jueves, 27 de noviembre de 2014

LOS NÚMEROS DE LA PREPARACIÓN DE UN MARATÓN (a nivel popular)

15 semanas
69 entrenamientos
1.188 kilómetros
88h 9' 08'' corriendo

Y todo para un solo objetivo, o mejor dicho, para 42. Y es que la idea es saborear todos y cada uno de los 42 kilómetros, respirar ese ambiente tan especial del maratón del que todo el mundo habla, recordar cada madrugón, cada entrenamiento con lluvia o frío, cada día duro… y dejar los 195 mts. finales para disfrutar y asimilar que voy a dejar de ser una persona normal para convertirme en MARATONIANO.

Estos son mis números, sé que he dado todo lo que podía dar, no tienen ni más ni menos mérito que los del resto de participantes.

Ya están las cartas sobre la mesa... 

El próximo lunes, si las agujetas me lo permiten, os contaré qué tal mi experiencia por las calles de San Sebastián.




CALENDARIO TRAIL SERIES CANTABRIA 2015

Hola!

Ya ha salido el calendario para las Trail Series Cantabria de 2015!!
Como ya sabíamos, desafortunadamente este año no se disputará el Trail de Peña Cabarga. Sin embargo, se incorporan nuevas pruebas. Os dejo el calendario:


8 Febrero. I Trail Villa de Cartes.

1 Marzo. II Trail Ecoparque de Trasmiera GP de Isla.

26 Abril. IV Trail Zugor Comillas.

10 Mayo. IV Trail Brazo TSC.

5 Julio. III Trail Dobres-Cucayo.

3 Agosto. II Trail Solidario de Cobreces.

23 Agosto. V Maratón Montaña de Sámano.

4 Octubre. V Pico Jano Carrera Vertical.




Toda la información la podéis encontrar en el BLOG OFICIAL DE LAS TRAIL SERIES.




Saludos!!!

viernes, 21 de noviembre de 2014

MOTIVACIÓN PARA CORRER

Hola a todos!

Se acerca el fin de semana...tocan esos rodajes largos, o esos últimos entrenamientos duros para la carrera para la que llevas tiempo entrenando, o bien ya llega el gran día de la carrera... en cualquier caso, os dejo un par de vídeos que fijo que os ayudan con una buena dosis de motivación!

"The more you do, the more you get" - "Cuanto más haces, más obtienes"


"Rise and shine" - "Levántate y brilla"


miércoles, 19 de noviembre de 2014

TEST PARA MARATÓN - TEST GAVELA

Hola a todos!!

Estoy seguro que todos los que nos hemos decidido a correr un maratón alguna vez, en las semanas finales hemos tenido la misma duda... ¿a qué ritmo salir? ¿estaré para hacerlo a 4:20? o a 4:10? igual mejor salgo a 4:30... pero qué rabia me daría llegar con la sensación de haber podido dar más...

Personalmente, y lo digo aún que todavía no me he estrenado, creo que es una distancia para la que hay que conocerse mucho y tener bien claro cuál es nuestro ritmo, ya que pecar de exceso puede hacer que esa bonita experiencia para la que llevas preparándote 3-4 meses se convierta en un auténtico calvario.

Para ello, indagando por internet, he encontrado 2 mecanismos que nos pueden dar aproximadamente una idea de en qué ritmo nos debemos mover:

-         El primero: a falta de un mes, aproximadamente, hacer una media maratón, para ver cómo estamos asimilando el entrenamiento. En función del tiempo de la MM, y según la siguiente tabla, nos da una primera idea:



-         El segundo, el archiconocido Test Gavela: este test, que por lo que he leído nació por casualidad pero tiene un alto porcentaje de acierto, consiste en hacer, a falta de 10-12 días, 2 series de 6.000 mts. cada una, la primera al ritmo al que creemos que podemos ir el día del maratón o incluso ligeramente más rápido (ha de ser un ritmo sensato, que se ajuste realmente a nuestra preparación); descansamos 90’’ y hacemos la siguiente serie, esta vez a todo lo que demos (con cabeza, que una serie de 6.000 es muy larga). Tras terminar, hemos de cotejar la media por kilómetro de ambas series y, en función de la diferencia que haya y que podéis ver en la tabla que adjunto a continuación, sabremos si estamos preparados para ir a ese ritmo que creíamos, vamos un poco justos, estamos muy lejos o vamos sobrados… Os dejo también esta CALCULADORA DEL TEST GAVELA, que he encontrado por internet y me parece muy útil.



Personalmente, ya he hecho 2/3 del trabajo: hice la media maratón a principios de noviembre y ayer mismo hice el Test Gavela (he de reconocer que se sufre un poco…bastante!) y ambos test coinciden y apunta aproximadamente a la misma marca… ahora sólo falta corroborarlo en San Sebastián.

De todas formas hay que apelar un poco al sentido común: te pueden salir ambos test y el día de la carrera levantarte con mal pie, no tener tu día o hacer un día de perros… o todo lo contrario, tener un mal día al hacer el test y a falta de unos kilómetros para acabar el maratón encontrate con unas fuerzas que no sabías que tenías…

Lo importante de todo es no dejar de tomárselo como un juego y disfrutar de cada kilómetro!!

jueves, 13 de noviembre de 2014

PROBANDO ZAPATILLAS - ADIDAS ADISTAR BOOST

Hola!


Os voy a hablar un poco de unas de mis más fieles compañeras de viajes durante la preparación del maratón; a las pobres las he metido casi 600 km. en poco más de 3 meses...


Os comento un poco mi experiencia y opinión, pero podéis encontrar un análisis más técnico en este ARTÍCULO DE FOROATLETISMO.

Cuando las compre reconozco que me lo pensé bastante, ya que no es una zapatilla barata (130-140 €), pero me animaron los buenos comentarios de la gente. Y una vez puestas, no hice más que confirmar esos comentarios.

La primera sensación al ponerlas es extraña, el upper (traducido: la tela de la zapatilla) es como una especie de neopreno fino que se adapta mucho al pie, dando mucha sujeción pero sin apretar ni molestar. Puede parecer que es fragil, pero las mías, a día de hoy, están completamente intactas.

Desde los primeros metros ya se empieza a notar el famoso BOOST, y no exagero, se nota y mucho. Da la sensación de ir "flotando". El material en sí, parece el forexpán de toda la vida, pero es muy resistente; ni intentándolo a posta se puede hacer una marca en él ni levantarlo.

Al calzarla, se nota que tiene control de estabilidad de pronación, este es firme pero no muy agresivo (yo soy pronador leve y voy con ellas perfectamente). 
En general, la zapatilla cuida MUCHO el pie, tanto por la gran amortización, como por lo bien acabada que está, de hecho puedo presumir de que con ellas nunca (y cuando digo nunca, es nunca) me ha salido con ellas ni una sola ampolla, y eso que con ellas me he hecho rodajes de hasta 32 km.!

Otro de los aspectos dignos de resaltar es la sujeción de la suela. Esta no me sorprendió, ya que es la misma suela que otras zapatillas como las Adizero Tempo, las cuales ya tenía de antes. El agarre en las curvas, en mojado, en baldosa resbaladiza, pintura del carril bici, etc... es increíble! y se nota sobre todo cuando te pones otras zapatillas que no tienen esa suela...

Y por último, me gustaría comentar lo versátiles que son, ya que con ellas puedes hacer desde un rodaje de 20 km. a 5:10/km. hasta series largas (entre 1.000-5.000) a ritmos cercanos a 4:00/km. e incluso más rápido; y os garantizo por experiencia que son perfectas para ambas cosas. Aunque hay que reconocer que para series cortas y ritmos más rápidos puede que no sean la mejor opción.

La única pega que les puedo sacar (y es una chorrada, porque se pueden cambiar), son los cordones... es un cordón plano que cuesta mucho ajustar, e incluso se me han soltado alguna vez en mitad del entrenamiento, aunque hubiese dado 2 nudos...

En definitiva, para mi gusto (cada pie es cada pie) es un ZAPATILLÓN. Y pese a su elevado precio creo que merece la pena y mucho, ya que la calidad de sus materiales hace que tengan una vida muyyy larga.

Espero que os haya ayudado!!

martes, 11 de noviembre de 2014

AYYYY!!! NO TENGO PERDÓN...


Después de muchos "que olvidado tengo el blog", "mañana sin falta lo actualizo"... por fin me he decidido!! Sé que no vale como excusa, pero está justificado... si ya es difícil compaginar la vida familiar con la laboral, imaginad si a esto le sumáis la preparación de un maratón...

Y es que a eso vengo dedicando las horas libres (y alguna no tan libre) en las últimas 13 semanas, a preparar mi debut en maratón!! la MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN del próximo 30/11.





Prometo no volver a dejarlo abandonado! cuando termine el plan, antes de la carrera, os hablaré un poco de mi experiencia con la preparación del maratón; y después, por supuesto, os haré una crónica; ya que imagino que todos los que os estáis planteando dar EL PASO, habréis tenido las mismas dudas y preguntas, y por experiencia os digo que una vez entras en la vorágine de la maratón, la sed de información aumenta proporcionalmente al número de kilómetros que vas haciendo! :)